နေ့စဉ် ဗီတာမင် ဒီ လိုအပ်ချက်များမှာ-

မွေးစမှ - ၁၂ လအထိ : 400 IU

အသက် ၁ - ၁၃ နှစ် : 600 IU

အသက် ၁၄ - ၁၈ နှစ် : 600 IU

အသက် ၁၉ - ၇၀ နှစ် : 600 IU 

အသက် ၇၁ နှင့် အထက် : 800 IU

ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင် : 600 IU 

နို့တိုက် မိခင် : 600 IU တို့ လိုအပ်ပါတယ်

ဗီတာမင် ဒီ ရဲ့ ကောင်းကျိုးများ

• အရိုး နဲ့သွားများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေခြင်း

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားတက်စေခြင်း

• ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

• အော်တဇင် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေခြင်း (လေ့လာနေဆဲ)

ဗီတာမင် ဒီ ချို့တဲ့ခြင်း

နေရာင်ခြည်ကောင်းစွာမရသော ဝင်ရိုးစွန်းဒေသများတွင် နေသူများ၊ အဝလွန်သူများ၊ အသားညိုသူများ၊ ဘာသာရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးတို့ကြောင့် နေရောင်ခြည် မခံနိုင်သူများ၊  အူလမ်းကြောင်းမှ ဗီတာမင် ဒီ စုပ်ယူမှု အားနည်းသူများဟာ ဗီတာမင် ဒီ ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။

ပြင်ပသို့မထွက်ပဲ အခန်းတွင်းမှာပဲ နေထိုင်မှုများလာခြင်းကြောင့် ဗီတာမင် ဒီ ချို့တဲ့ပြီး အရိုး နဲ့ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

လူကြီးများတွင် ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ပါက အရိုးပါးလာပြီး လွယ်လွယ်ကျိုးနိုင်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါရနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းတို့ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

မကြာခဏ ဖျားလွယ်ခြင်း၊ လန်းဆန်းမှု မရှိခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများ စသော ရောဂါများကိုလဲ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပြီး ကလေးများတွင် အရိုးပျော့ရောဂါ (rickets) နဲ့ ခြေခွင်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် ဒီ လွန်ကဲခြင်း

ဗီတာမင် ဓာတ်များဟာ ချို့တဲ့လျှင်လဲ ရောဂါရနိုင်သလို ပိုလျှံလျှင်လဲ မကောင်းသောဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သလောက်သာ သောက်သုံးရန်မှာ အရေးကြီးလှပါတယ်။

ဗီတာမင်ဒီ လိုအပ်သည်ထက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် များလာပါက ပျို့အန်ခြင်းများ၊ မူးဝေခြင်း ၊ အားနည်းခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ဓါတ်ကျခြင်း၊ အူရောင်ခြင်း၊ မု့န်ချိုအိတ်ရောင်ခြင်း တို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ပိုမိုဆိုးဝါးလာပါက ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်ခြင်း၊ အသည်း မှာ ရောဂါဖြစ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ သွေးတွင်း ကယ်လဆီယမ်ဓာတ် များလာခြင်းကြောင့် မျက်ကြည်လွှာတွင် ကယ်လဆီယမ်များစုပုံခဲလာခြင်း၊ အကြားအာရုံချို့တဲ့လာခြင်း၊ အရိုးဆစ်များရောင်ရမ်းခြင်း စသော ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ် သောကြောင့် ချင့်ချိန်၍ သောက်သုံးကြပါရန် အကြုံပြုလိုက်ပါတယ်။

ဗီတာမင်ဒီကို ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ သောက်သုံးတဲ့အခါ အသက် (၉) နှစ်အထက်ကလေးများ၊ လူကြီးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ နို့တိုက်မိခင် တို့အနေဲ့ တနေ့ကို ဗီတာမင်ဒီ 4000 IU အထိပဲသောက်သင့်တယ်လို့ US Department of Health and Human Service က ဖော်ပြထားပါတယ်။